Deportistas deben cuidarse de las lesiones durante la época invernal
salud. Expertos coinciden que el efectuar un buen calentamiento y usar indumentaria apropiada son aspectos fundamentales para realizar actividad física sin riesgos en los fríos días del invierno temuquense.
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No es un mito. Definitivamente la mayor cantidad de lesiones músculo-tendinosas que sufren los deportistas se producen entre los meses de abril y julio, lo que indica que la crudeza del invierno influye mucho en los amantes del deporte y la actividad física.
Por ello para la realización de práctica deportiva segura y evitar lesiones como desgarros y contracturas, lo fundamental es efectuar un buen calentamiento previo y, a la vez usar la indumentaria adecuada. Así lo manifiesta Carlos Bahamondes, kinesiólogo, docente de la Universidad Mayor Sede Temuco y magíster en Medicina y Ciencias del Deporte quien indica que efectivamente aumentan las lesiones durante el invierno lo que está descrito en la literatura y también está comprobado en base a su experiencia personal.
Por lo tanto, dice, "en invierno los calentamientos tienen que ser más intensos y prolongados y debe usarse la indumentaria apropiada porque obviamente nuestra musculatura pierde temperatura más rápido y si uno quiere ejecutar un movimiento a alta velocidad ya no está preparada, entonces uno tiene que tener el microclima muscular apropiado para hacer ejercicio. La ropa adecuada ya no es un tema de moda sino que es una medida protectora", afirma.
Producto del frío, pero principalmente de la contaminación, Bahamondes recomienda preferir los deportes indoor. "Los contaminantes nos perjudican mucho y por eso es preferible la actividad física bajo techo o indoor como medida precautoria. Los futuros 20 años nos van a decir la cantidad de personas que van a tener problemas respiratorios crónicos y ahí no sé cómo iremos a plantear la situación desde el punto de vista de la salud pública", insiste.
Si bien el futbolito y el running o trote son algunas de las actividades físicas preferidas por los deportistas aficionados en toda época del año incluido el invierno, el kinesiólogo y profesor de Educación Física sugiere para esta época la realización de actividades que no generen grandes cambios ventilatorios "como por ejemplo un trabajo de musculación porque si bien uno respira más rápido, pero nunca a los niveles que se alcanzan con un trote largo; es por eso que uno puede cambiar la rutina hacia ese lado, o bien, hacer trabajos intermitentes donde se trabaje en tiempos cortos y luego se descanse porque de esa manera los parámetros de ventilación no son tan grandes", explica.
Para quienes aman correr al aire libre y los gimnasios en definitiva no son una opción, los expertos de Nike Run Club, entregan consejos acerca de la ropa más adecuada para entrenar. Las zapatillas de un corredor tienen que ser con una capellada (o parte que cubre al pie) contra el agua, que permita que no se moje, con el fin de evitar resfríos. En cuanto a los pantalones, idealmente se deben usar calzas largas que cubran hasta el tobillo.
Para las poleras, se sugiere que idealmente éstas sean de material dry fit, tecnología que mueve la humedad a una capa de tejido fuera de la piel, donde se pueda evaporar. Esto deja la piel protegida, cómoda y fresca. A la vez, sobre la polera, lo ideal es la utilización de un cortaviento, en el caso que esté lloviendo, éste deber ser repelente al agua. "Estos cortavientos tienen cortes que permiten eliminar el sudor y la temperatura que va generando el cuerpo, además repelen el agua", explican.
la nieve
La práctica de los denominados deportes blancos es un clásico de todos los inviernos. Por esta razón, especialistas de Clínica Alemana de Temuco hacen un llamado de atención señalando que la principal causa de las lesiones en la práctica de snowboard y esquí, se debe a la falta de los elementos de seguridad necesarios en el deportista amateur.
De esta manera es fundamental tener algunas precauciones para evitar accidentes que pueden producir traumatismos como lesiones de ligamentos cruzado anterior o colateral de la rodilla, luxación de hombro y fracturas de clavícula, tibia, fíbula o de muñeca, entre otras.
Para prevenir, es fundamental usar los implementos recomendados por los expertos, como fijaciones que salten ante el impacto, uso de protectores para las rodillas y codos, además de casco.
Además, los niños deben ser acompañados en todo momento por sus padres cuando realicen este tipo de deportes en la nieve.