El levantamiento de las cuarentenas para muchos ha sido una noticia esperanzadora. Luego de meses encerrados y de practicar deporte en casa bajo cuatro paredes, por fin se han podido retomar paulatinamente las rutinas al aire libre.

Pero ojo, aunque el cuerpo tiene memoria, retomar la práctica del mismo modo como lo hacíamos antes del confinamiento no es recomendable y debemos tomar ciertas precauciones. Por lo mismo, te dejamos algunos consejos de una atleta profesional y kinesióloga para que vaya de a poco retomando el ritmo.

De manera gradual

Lo primero que debemos hacer según comenta Kim Gutiérrez, kinesióloga de All Nutrition, especialistas en suplementos deportivos, es comenzar de forma gradual y progresiva con ejercicios suaves de bajo impacto para ir intensificando su frecuencia y duración. "Por ejemplo, si antes trotábamos 4 kilómetros, empezar el primer día con 1 kilómetro el segundo con 2 kilómetros y así, hasta llegar a los 4 kilómetros. Ir midiendo nuestra frecuencia cardiaca y de a poco exigiéndonos más, dependiendo de nuestro estado físico".

También es muy importante, realizar un calentamiento previo para evitar posibles lesiones a nivel de los tendones y músculos. "Se recomienda una entrada en calor de al menos 5 minutos si estás pensando en running y 10 a 15 minutos si es una actividad del tipo entrenamiento resistido (trabajo funcional o TRX, etc). Además, puedes incorporar movimientos circulares amplios y lentos a nivel de las zonas que vas a trabajar para preparar las articulaciones y ligamentos. Al finalizar siempre debemos realizar una vuelta a la calma que incluya flexibilidad (no tan extrema) y un momento de relajación, ya que con esto bajamos el ritmo cardiaco y compensamos el esfuerzo realizado", enfatiza la embajadora de Nutrex.

Alimentación

Otro factor clave es preocuparnos de la alimentación. Si vamos a entrenar como lo hacíamos antes, lo ideal es adaptar la dieta y comer más sano y balanceado. "Durante la pandemia muchos se han descuidado con el consumo de carbohidratos, azúcar y bebidas gaseosas subiendo algunos kilos de más. Por lo mismo, es importante retomar los hábitos saludables", señala la especialista.

Y añade que "es importante consumir proteínas en cantidades adecuadas, según nuestro peso y actividad física. Aumentar el consumo de verduras y frutas, preferir grasas saludables y mantenernos bien hidratados. Tomar agua, es lo más sano y natural, y la mejor fuente de hidratación. Esta dieta se puede complementar con algunos batidos de proteínas, que aportan macronutrientes y aminoácidos esenciales para nutrir, regenerar y crear musculatura". Estos se encuentran en diversos sabores y pueden ser grandes aliados para combatir la ansiedad por cosas dulces.

Si el objetivo que se busca es bajar de peso, la kinesióloga de All Nutrition explica que es importante variar la actividad física. "Muchas personas creen que, por hacer siempre lo mismo, van a lograr los objetivos más rápido. Pero esto no es así. Alternar los diferentes grupos musculares es lo más indicado para conseguir mejores resultados. Además, hay que combinar cardio con ejercicios de resistencia". Por otro lado, el fortalecimiento muscular es clave para generar una buena masa muscular que consuma más energía en reposo.

EVITAR SOBRE enTRENAMIENTO

Otro factor importante es evitar el sobre entrenamiento. Muchos durante la cuarentena se obsesionaron con el deporte y entrenan 24/7. "El exceso de estímulos y mala dosificación genera que pases a un estado de fatiga constante, los músculos necesitan descansar para oxigenarse y recuperarse, por esto es fundamental descansar al menos 1 día a la semana", aclara Kim Gutiérrez.

Finalmente, en el caso de las personas que quieren comenzar alguna actividad, se recomienda caminatas de 15 a 20 minutos, tres veces por semanas. También es esencial el uso de unas buenas zapatillas, mantener la distancia social, ocupar mascarilla y el lavado frecuente de manos, tras terminar la práctica deportiva.

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"Al finalizar siempre debemos realizar una vuelta a la calma que incluya flexibilidad (no tan extrema) y un momento de relajación, ya que con esto bajamos el ritmo cardiaco y compensamos el esfuerzo realizado".

Kim Gutiérrez,, kinesióloga All Nutrition

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"Muchas personas creen que, por hacer siempre lo mismo, van a lograr los objetivos más rápido. Pero esto no es así. Alternar los diferentes grupos musculares es lo más indicado para conseguir mejores resultados".

Kim Gutiérrez,, kinesióloga All Nutrition

Terminó la temporada en Europa y el mercado de fichajes se sigue moviendo en el fútbol del Viejo Continente.

Ya son varias las contrataciones que se han oficializado y hay otras que todavía continúan como trascendidos.

En ese sentido, el Barcelona presentó un nuevo jugador. El elenco catalán, que vive un momento muy complicado, presentó a Francisco Trincao, joven extremo de Portugal.

Llegada desde el manchester city

En cuanto a rumores, ayer el sitio Globoesporte dio a conocer quién podría ser el reemplazante del uruguayo Luis Suárez en el cuadro culé: Apuntan a que sería Gabriel Jesús, delantero del Manchester City.

Por otro lado, el colombiano James Rodríguez, quien no ha sido tomado en cuenta en el Real Madrid, busca club. El volante sudamericano estaría en la órbita del Everton de Inglaterra. "El acuerdo podría cerrarse por una cifra cercana a los 25 o 30 millones de euros. La sintonía entre el entrenador, Carlo Ancelotti, y el colombiano es total y por eso James ha dado el 'sí' a este movimiento por delante de otras opciones que tenía encima de la mesa", sostuvo el Diario Marca.