10 mil pasos por día: Una inversión para nuestra salud
Cambios pequeños como incrementos diarios de 2.000 pasos al día, tiene beneficios importantes como la reducción del 8% de riesgo de eventos cardiovasculares.
La condición sanitaria que hemos vivido debido a la Pandemia, ha estado caracterizada por el confinamiento, distanciamiento físico y social. Realidad que incrementó la inactividad física en personas que, por lo general, ya eran sedentarias. Sólo para el año 2017, según la última Encuesta Nacional de Salud (ENS), el 86,7% de la población no realizaba actividad física. Al respecto, la académica de Kinesiología de la USS Valdivia, Carolina Núñez, comenta que "se ha incrementado los niveles de inactividad física y comportamiento sedentario, que es definido como actividades que involucran un bajo gasto de energía, como lo es estar acostado"
"Esto puede provocar un rápido deterioro de la salud cardiovascular y muertes prematuras entre las poblaciones con mayor riesgo cardiovascular. Incluso, la inactividad a corto plazo -de entre una a cuatro semanas- se ha relacionado con efectos perjudiciales en la función y estructura cardiovascular y un aumento de los factores de riesgo cardiovascular", recalca.
"Nos vemos inmersos en el combate contra el Covid-19, pero debemos tener claro que inactividad física nos acompaña desde hace algunos años. Se sabe a ciencia cierta que la piedra angular de la solución a esta problemática es la actividad física. Por ello, debemos avanzar hacia la implementación de políticas orientadas a la promoción de estilos de vida saludable e incrementos en la práctica de actividad física", afirma Núñez.
Mantenernos activos
Carolina Núñez, académica del área cardiometabólica de Kinesiología USS Valdivia, sostiene que existen alternativas sencillas, para cumplir con recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), como lo es realizar al menos entre 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. "Hoy en día contamos con elementos tecnológicos como teléfonos inteligentes que registran nuestros pasos diarios, siendo esta una opción de fácil acceso para monitorear y establecer metas de actividad física. La evidencia respalda que caminar diez mil pasos diarios se asocia con una menor mortalidad y riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles", explica.
Estrategia
De esta forma, la profesional de la salud, indica que "una alternativa es comenzar a contar los pasos diarios y trazar objetivos pequeños, que estén en torno al incremento de los dos mil pasos al día".
"Pequeñas acciones pequeñas como lo mencionado pueden reducir hasta en un 8% nuestro riesgo de eventos cardiovasculares; otra alternativa es no irnos a dormir sin haber caminado al menos cinco mil pasos diarios. Acciones que al desarrollarlas traen beneficios a corto plazo para nuestra salud e incluso disminuyen nuestro riesgo de muerte", finaliza.